4 способа включить в ваш сжигающий жир гормоны

 

«Скорее всего, ваша проблема с весом — это не вопрос воли или дисциплины, а гормональный дисбаланс. В то время как многие по-прежнему считают, что потеря веса — это просто сила воли, меньше есть и больше упражнений, последние исследования в области ожирения показывают, что проблема намного сложнее и включает в себя множество факторов ». — Лео Галланд, M.D.

Давайте сначала признаем то, что все мы знаем, чтобы быть правдой: сжигание жира и потеря веса часто является очень сложной задачей.

Существует множество причин, почему это так: генетика, пищевая зависимость, обработанные пищевые продукты, продукты, содержащие сахар, и напитки и т. Д. И т.д.

Недавно ученые обнаружили гормональные факторы — их активность, баланс и т. Д. — играют Большую роль в хранении и сжигании жира и поддержании здорового веса, чем считалось ранее.

Именно этот последний фактор мы собираемся обсудить в этой статье.

Говоря более конкретно, мы поговорим о том, как вы можете «зажечь» гормональные механизмы, которые ускорят процесс сжигания жира.

Вот 4 способа пинать ваши сжигающие жир гормоны в снаряжение:

  1. Отдыхать!

    У большинства людей есть трудная работа, семейные обязанности и другие обязанности, которые ограничивают их свободное время. Когда мы находимся в состоянии постоянной спешки, наш мозг начнет работать в режиме «борьба или бегство», создавая чувство тревоги, депрессии, усталости и раздражительности.

    Что делает этот стресс? Он высвобождает неприятный гормон, кортизол.

    Среди прочего, кортизол поднимает наш аппетит, особенно для сладких продуктов и насыщенных «плохими углеводами». Когда мы побуждаем эти импульсы, наши уровни инсулина коротко скапливаются, а затем резко падают. Цикл повторяется до тех пор, пока тело и разум не окажутся в расслабленном состоянии.

    «Напряжение жир» — термин, обычно используемый в медицинском сообществе.
    Этот жир также имеет тенденцию оседать в наших животах.

    Вы знаете свои пределы — и вам следовало бы быть внимательным к ним.

    Вы также знаете то, что приносит вам радость, — и вы должны окружать себя ими любым возможным способом. Другие обратились к медитации с большим успехом. Другие любят глубокий массаж. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, как можно чаще.

  2. Входите в режим сна

    Помимо того, что мы превращаем нас в изворотливую версию самого себя, неадекватный сон или недостаток сна (обычно присутствуют оба) могут негативно повлиять на баланс гормонов, ответственных за метаболизм и привычки в еде.

    В исследовании, проведенном в Чикагской школе медицины Чикаго, ведущий автор исследования д-р Мэтью Брэди утверждает: «Мы обнаружили, что жировые клетки нуждаются во сне для правильной работы».

    Брейди и его команда пришли к такому выводу, контролируя уровень гормонов в 11 Участники, которым вначале разрешили 8,5 часов сна в течение нескольких ночей, а затем 4,5 часа сна за тот же период.

    Участники, следующие за кратковременным периодом сна, «(имели) реакцию общего инсулина уменьшились в среднем на 16 процентов. Инсулиновая чувствительность жировых клеток уменьшилась на 30% ».

    Инсулин, более чем любой другой гормональный или физиологический фактор, влияет на способность организма поглощать или преобразовывать жир. Когда этот гормон функционирует неправильно, мы более склонны к накоплению жира, чем к его преобразованию.

  3. Переключение питательных привычек

    Не удивительно, что диета может влиять на гормоны. Диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей, нежирные молочные продукты и цельные зерна могут помочь.

    Кортизол и уровень сахара в крови являются основными причинами.

    Рацион с высоким содержанием клетчатки может стабилизировать уровень сахара в крови — прекрасные источники клетчатки — горох, фасоль, чечевица, брокколи и брюссельская капуста.

    Держитесь подальше от сложных углеводов, таких как белый хлеб и макароны.

    Когда наш уровень сахара в крови стабилен, мозг способен нормально функционировать; Это помогает смягчить побочные эффекты, которые часто являются результатом низкого уровня сахара в крови, такие как головокружение, головная боль, головной мозг, беспокойство и нервозность. Таким образом, важнейший гормон кортизола не проникает в наши тела.

  4. Переместите его!

    Опять же, здесь нет ничего принципиально нового.

    Упражнение — это, по-видимому, анекдот о каждом физическом и умственном недомогании, и оптимизация ваших сжигающих жир гормонов не является исключением.

    «Ваши мышцы нагружены инсулиновыми рецепторами. Чем больше мышечной массы и чем больше тепла вы вырабатываете из своих мышц на регулярной основе, тем эффективнее вы будете использовать инсулин и сжигать углеводы и жир тела », объясняет д-р Кристиан Нортруп в своей книге« Женские органы, женская мудрость и Мудрость менопаузы.

    Опять же, вопреки распространенному мнению — и растущему научному доказательству — не нужно тренироваться как триатлет. 45 минут легкой или средней физической нагрузки, 3 дня в неделю (минимум), достаточно для стимуляции и поддержания баланса инсулина.

Источник статьи

 

Понравилась статья? Делитесь с друзьями в соцсетях