Помните эти 5 вещей, если у вас депрессия!

 

Прежде всего, жаль, что вы переживаете это и благодарим вас за то, что спотыкаетесь о эту статью. Позвольте нам помочь вам, чтобы мы могли работать вместе, чтобы вы чувствовали себя лучше. Вы невероятно особенный человек, невероятно дорогой вашим близким и нашим сообществом, невероятно сильным и храбрым, чтобы протянуть руку помощи.

Ваш мир и счастье — ваше право первородства, и вы не одиноки, даже если это так. Ты невероятный, ты особенный, ты потрясающий. Вы действительно есть. Если эта скромная статья может помочь только одному человеку — вам это очень удастся.

Давайте пройдем этот список вместе. Мы думаем о вас на каждом шагу.

Медитация, лучший способ найти себя

Мы хотим помочь вам, указав на вас в правильном направлении, а именно на то, чтобы быть активным в вашем выздоровлении посредством медитации. Наука подтверждает это, согласно Дэнни Пенману, доктору психологии сегодня, «более долговременному решению спирали печали». Предлагаемый курс действий основан на использовании основанной на осознании когнитивной терапии (MBCT), которая «сочетает восточную медитацию с западной когнитивной терапией». Пенман добавляет: «Техника MBCT проста и вращается вокруг« медитации осознанности ». В этом вы сидите с закрытыми глазами и фокусируетесь на своем дыхании. Сосредоточение на ритме дыхания помогает создать чувство отстраненности ». За этим следуют« нежные сеансы вопросов и ответов, построенные по образцам когнитивной терапии ».

Вы гораздо больше, чем депрессия

Эта болезнь не определяет вас как личность. Конечно, это может изменить ваше настроение, но депрессия не вы, и вы определенно не депрессия. Возможно, вы видели принца Эа в социальных сетях. Он сделал видео на YouTube о множестве этом. В одном из своих последних видео он говорит о депрессии и, используя аналогию с небом, говорит: «Ты небо. Депрессия, разочарование, грусть, они проходят облака. Некоторые черные, некоторые белые. Иногда они переполняют небо, и иногда они заполняют небо, но они всегда приходят и уходят ». Используя метод MBCT, упомянутый ранее, Пенман соглашается:« Идея состоит в том, чтобы вы осознали, что мысли приходят и уходят сами по себе и Что ваше сознательное «я» отличается от ваших мыслей ». Будьте теплым солнечным днем ​​без облаков!

Переоценка — это нормально

Подумайте об этом (не слишком много, очевидно); Overthinking является нормальным в депрессии, но это вызывает проблемы влево, вправо и в центре. «Не только чрезмерное мышление становится образцом практики, но и мысли со временем становятся темнее. Отрицательные мысли о конкретном опыте могут обобщить или расширить, чтобы окрасить другие области нашей жизни, заставляя нас тщательно анализировать еще более неприятные воспоминания, усиливая негативность », — утверждает Жаклин Маршалл из PsyWeb. Она добавляет: «Слишком частое размышление охватывает наши отношения, образ тела, семейные проблемы, карьеру и финансы. Он также может сосредоточиться на недавних событиях, таких как спор с коллегой или другом. То, о чем мы размышляем, может быть реальными проблемами, которые вызывают решения, но чрезмерное мышление ничего не решило».

Продолжайте делать то, что вам нравится делать

Отсутствие мотивации приводит к промедлению в нации. Вы чувствуете, что ничего не можете сделать, но выполнение самых маленьких задач может поставить вас на путь восстановления. Тем более, если это то, ради чего у вас есть страсть. Это все приходит изнутри, так что найдите в себе, чтобы быть настоящим. Кроме того, держите свою систему поддержки напряженной, кто бы это ни был. Даже если они не полностью понимают, они все равно помогут вам в любом случае. Держите всех, кто общается, чтобы они могли помочь вам в правильной манере.

Все становится лучше

Даже если вы сейчас чувствуете себя в каменном дне, независимо от того, что жизнь бросает на вас, вы выживаете. Ваши раны следует рассматривать как способ напомнить себе, что вы выжили, ведь вы все еще живы, не так ли? Идеальное лекарство для вас из клиники «Сила позитива» слушает «Остаться в живых» от The Bee Gees. Дозировка: всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным. «Являетесь ли вы братом или являетесь ли вы матерью, вы остаетесь в живых, остаетесь живыми!»

Источник

 

Понравилась статья? Делитесь с друзьями в соцсетях