madamspro.ru

Женский интернет-журнал

6 Предупреждающих знака недостаточности питания

Недостаток питания возникает, когда организм не впитывает необходимое количество питательного вещества. Недостатки могут приводить к различным проблемам со здоровьем. Они могут включать проблемы пищеварения, проблемы с кожей, чахлый или дефектный рост костей и даже деменцию.

В идеале мы потребляли бы достаточное количество минералов, витаминов и питательных веществ через нашу диету, но факт в том, что многие из нас этого не делают. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый десятый человек является «дефицитным по питательным веществам».

Диетические добавки — это именно то, что они дополняют любые витамины, минералы и т. Д., Которых нам может не хватать. В некоторых случаях люди используют добавки для целесообразности или при попытке изменить внешний вид своего тела (например, увеличение мышечной массы или потеря жира).

Являются ли добавки ответом?

Нет сомнений, что на рынке существует много высококачественных и эффективных добавок. Однако добавки не регулируются способом, которым являются традиционные лекарственные средства (то есть фармацевтические препараты); Который является общей точкой разговора с маркетингом добавок.

В этой статье мы обсудим 6 признаков того, что ваше тело может быть затронуто недостаточностью питания. Имейте в виду, что диетические изменения могут сделать то же самое. Консультирование со специалистом-медиком — диетологом, диетологом или врачом — может помочь определить, следует ли нам использовать добавки (или другие более естественные средства).

Вот эти 6 признаков:

  1. Ваши волосы или ногти выглядят немного грубо

    Наша кожа — самый большой орган человеческого тела — требует много пищи, чтобы оставаться здоровой. То же самое касается и наших ногтей.

    Итак, если вы имеете дело с кожными проблемами — отслаиванием, воспалением, раздражением и т. Д., У вас может не хватить биотина в вашем рационе. То же самое применяется, если ваши ногти хрупкие или трещин.

    Биотин содержится в молочных продуктах, яйцах, белках и цельных зернах. Рекомендуемый суточный прием биотина составляет 30 микрограмм.

  2. Нарушения в работе кишечника

    Никто не любит говорить о корме, ладно? Но, когда у нас запор, тошнота, рвота или обращение с «брызгами», это может указывать на дефицит питательных веществ.

    Ниацин необходим для правильного пищеварения, а также для подавления любых нежелательных желудочно-кишечных симптомов. Его можно найти в большом количестве продуктов: зеленые овощи, яйца, рыба, мясо и орехи. RDI составляет от 14 до 18 миллиграммов.
  3. У вас «красные глаза»

    Не говоря о тех «похмельных глазах», но в любом случае ...

    Когда в нашем организме содержится мало витамина B2 (рибофлавин), он может проявляться в красные («налитые кровью») глаза. По словам одного из экспертов, этот дефицит «чаще встречается у людей с экстремальными диетами с пониженным весом или с проблемами пищеварения, такими как целиакия».

    Рибофлавин в изобилии содержится в таких продуктах, как: зеленые и листовые овощи, яйца, рыба, молоко и постное мясо. RDI составляет приблизительно 1,5 миллиграмма в день.

  4. У вас синяки появляются слишком часто и легко

    Чрезмерное избиение часто является результатом низкого уровня витамина С.

    Витамин С является важным антиоксидантом; Защищая наши клетки от свободных радикалов и всего, что угрожает им повредить. Конечно, «С» также укрепляет нашу иммунную систему и затрудняет борьбу с болезнью.

    Низкий уровень витамина С может вызвать синяки, поскольку мы подвержены ослаблению сосудов на поверхности кожи.

    Витамин С изобилует цитрусовыми, капустой, перцем и клубникой.

  5. Вы слишком «стесняете»

    Хотя редко, дефицит витамина Е часто можно почувствовать в виде судорог тела. Это особенно касается судорог ног. Исследование, опубликованное в журнале California Medicine, обнаружило, что после введения витамина Е 24 пациентам было обнаружено, что «почти все пациенты с ногами получили быстрое и приятное облегчение».

    «Е» можно найти в таких продуктах, как: крупы, яйца, зеленые листовые овощи, растительные масла, семена и орехи.

  6. Вы постоянно чувствуете усталость

    Прежде всего: существует множество причин, по которым кто-то может чувствовать усталость: основное медицинское состояние, переутомление, недостаток сна и т. Д. И т. Д.

Это важно помнить, так как ощущения низкой энергии повсеместны.

Глюкоза — в форме здоровых углеводов — является основным источником энергии для организма. Кроме того, глюкоза является наиболее целесообразным источником питания для преобразования в энергию.

Здоровые источники глюкозы включают: цельные зерна, фрукты, обезжиренный йогурт и молоко. RDI, как рекомендовано диетическими экспертами, составляет 130 граммов.

Источник статьи

 

Понравилась статья? Делитесь с друзьями в соцсетях

Это вас точно заинтересует!

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *