Рецепт с двумя ингредиентами помогает вам спать спокойно и долго

 

Сорок пять процентов американцев говорят, что плохой или недостаточный сон повлиял на их повседневную деятельность по крайней мере один раз за последние семь дней, согласно инаугурационному индексу здоровья Sleep National ™ от National Sleep Foundation. — Национальный фонд сна

У многих из нас временами возникают проблемы с падением и сном. Современное общество, а точнее его постоянные отвлечения; Одержимость работой; 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и многие другие.

Помимо внешних факторов, наше здоровье оказывает существенное влияние на качество сна. Это особенно верно для любого типа неврологических аномалий. Когда наш мозг «выключен», слишком часто наше качество сна также. Стресс, диета, лекарства и множество других влияний могут влиять и на сон.

Когда у нас плохое качество сна, многие другие аспекты нашей жизни также страдают. Мы менее продуктивны, склонны к колебаниям настроения, не можем уделять внимание — и на многие другие аспекты личной и профессиональной жизни оказывают негативное влияние.

Так что же нам делать? Проще всего проглотить какую-то таблетку, будь то рецепт или без рецепта. Однако у обоих есть риск потенциальных (потенциально опасных) побочных эффектов.

Когда мы проглатываем снотворное, мы изменяем естественный цикл сна — бодрствования нашего тела. Сонные таблетки часто работают достаточно хорошо в краткосрочной перспективе, но они, как и большинство других видов наркотиков, могут вызывать привыкание. Долгосрочный эффект заключается в том, что естественный циркадный ритм нашего организма нарушается, что усложняет процесс уснуть.

WebMD опубликовала список общих побочных эффектов снотворных:

  • Жжение или покалывание в руках или ногах
  • Изменения аппетита
  • Запор или понос
  • Трудности с поддержанием равновесия
  • Головокружение
  • Дневная сонливость
  • Сухость во рту или горле
  • Головная боль
  • Изжога
  • Ухудшение на следующий день
  • Умственное замедление или проблемы с вниманием или памятью
  • Боль в желудке
  • Неуправляемое встряхивание части тела
  • Необычные сны и слабость
  • Газ

Это 17 общих побочных эффектов снотворного. Должен быть лучший, естественный, более здоровый вариант.

Бананово-коричный чай

Да, банано-коричный чай. Мало того, что этот напиток вызывают расслабление и сон, он также полезен и полезен для загрузки.

Почему это работает? Бананы содержат значительное количество магния и калия — два очень важных минерала для стимуляции сна.

Вот почему: вместе они великолепны как естественный релаксант мышц.

Когда наши тела расслаблены, по очевидным причинам, намного легче заснуть. Магний и калий оказывают седативное действие на мозг, что облегчает сон.

Корица

Отличный ингредиент, потому что она стабилизирует уровень сахара в крови.

Это важно, так как уровень сахара в крови напрямую влияет на способность организма сбалансировать производство гормонов.

В некоторых случаях люди с дефицитом сахара в крови испытывают усталость в течение дня. Это может вызвать сон в дневные часы, но качество сна страдает в течение вечера.

Магний

Фактически самый важный минерал для расслабления мышц;

Он также эффективен для уменьшения мышечных болей, судорог и болей. Когда мы страдаем стрессом, физиологические механизмы снижают уровень магния — и, следовательно, важно, чтобы этот минерал пополнялся.

Адекватные уровни магния важны для снятия стресса и стимулирования расслабления.

Калий

Главным образом служит синергетическим ингредиентом в этом рецепте.

Другими словами, его свойства вместе с магнием — усиливают эффект рецепта.

Точные механизмы неизвестны, но в различных исследованиях отмечается, что калий «значительно (увеличивает) эффективность сна из-за меньшего количества пробуждений после засыпания».

Рецепт

Банановая кожура должна потребляться, так как она содержит самое большое количество калия. Корица уменьшит некоторую горечь кожицы.

Ингредиенты

  • 1 неочищенный (предпочтительно органический) банан
  • 1 маленький горшок
  • 1 чайная ложка корицы (необязательно, но предпочтительно)

Инструкции

  1. Отрежьте верхний и нижний концы неочищенного банана
  2. Помещенный неочищенный банан в маленький горшок воды боулинга (очищенная вода является предпочтительной)
  3. Отварить неочищенный банан в течение приблизительно 10 минут
  4. Добавьте чайную ложку корицы в кастрюлю
  5. Процедите воду и вылейте в кружку

Для лучших результатов (и лучший сон!) Выпивайте не менее часа перед сном.

Еще один вариант для вас ...

Если чай не ваша вещь, вы также можете съесть неочищенный банан (опять же, за час до сна). Добавить корицу для некоторых дополнительных ароматизаторов.

Источник

 

Понравилась статья? Делитесь с друзьями в соцсетях