Как сохранить здоровье сосудов? Ответ здесь!

 

Профилактика всег­да проще, приятнее, дешевле и эффектив­нее. чем лечение. Почему важно сохранить здоровье сосудов? Потому что боль­шинство опасных сердечно­сосудистых заболеваний, та­ких как инфаркт и инсульт, связано именно с пораже­нием внутренней стенки наших артерий. Каким об­разом происходит пораже­ние сосудов?

Во внутрен­ней стенке сосуда, интиме, откладывается холестерин, образуются атеросклероти­ческие бляшки, которые, в свою очередь, и являются причиной инфарктов и ин­сультов. от которых каждый год во всем мире погибает самое большое количество человек. И наша страна, к сожа­лению. зани­мает одно из лидирующих мест в этой печальной статистике.

Поэтому давай­те подробно разберем. как защитить наши сосуды.

Сразу хочу сказать, что отложение холестерина в наших сосудах — процесс двусторонний. С одной стороны, большое значение имеет повышение вредных холестеринов в нашей кро­ви и снижение полезных. Поэтому я рекомендую аб­солютно всем здоровым людям старше 35 лет сда­вать анализ, который на­зывается липидограмма. Этот несложный и недорогой анализ может показать опасность инфаркта за много лет до его наступле­ния, что даст нам время на профилактику и пред­упреждение.

Липидограмма состоит из общего холесте­рина и его фракций, то есть составляющих. Среди них один показатель нам друг — липопротеиды высокой плотности, они содержатся в морской рыбе и защищают нас от атеросклероза. И три показателя «плохого» жира: триглицериды, липопроте­иды низкой и очень низкой плотности, которые приходят к нам в составе животной пищи. Последний показа­тель — индекс атерогенно- сти. всего лишь показывает соотношение «плохих» и «хо­роших» составляющих.

Но как бы ни был высок холестерин, он не сможет попасть в наши сосуды, если внутренняя стенка их здоро­ва и не имеет повреждений. Что же повреждает наши со­суды и способствует появле­нию атеросклеротических бляшек?

Уме­ренные тренировки и контрастный душ укрепляют сосуды.

Злейшие враги сосудов

  • Курение. Даже одна выкуренная си­гарета в неделю может привести к нару­шению целостности сосуда и отложению в нем холестерина.
  • Повышенное артериальное давление. Любое давление выше 130/80 мм ртутно­го столба нарушает целостность интимы, внутренней стенки артерий нашего орга­низма. Именно поэтому так важно прини­мать препараты, понижающие давление, на постоянной основе. Даже если вы не чувствуете дискомфорта.
  • Повышение глюкозы крови выше 5.6 ммоль/л. Нужно исключить из своего рациона сладости и выпечку и активно заниматься профилактикой сахарного диабета II типа. Это диабет, возникаю­щий в зрелом возрасте, и основными способами его профилактики являются регулярные физические нагрузки и под­держание индекса массы тела до 25 и объема талии меньше 85 см у женщин или 102 см у мужчин.
  • Холестерин. Важно снизить количе­ство тяжелых липопротеидов, не упо­требляя много животных жиров. Я пред­лагаю ориентироваться на соотношение животных жиров и овощей, фруктов, злаков. Оно должно соответствовать вашему весу, возрасту и уровню физи­ческой активности. Приблизительное содержание жиров в рационе должно составлять 20-30 % (при этом овощи должны составлять не менее трети дневного меню). Причем до 50 % обще­го количества жира должны состав­лять морские жиры и еще 20-30 % — растительные.
  • Трансжиры. Они образуются в ре­зультате гидрогенизации растительно­го жира и продлевают срок хранения и жизни продукта, а срок службы здоро­вых сосудов у людей, которые их упо­требляют в пищу, сокращается. Самые распространенные источники этих вред­ных веществ — маргарин и вся выпечка, пицца, продающаяся в супермаркетах. Поэтому я рекомендую готовить продук­ты на гриле, в мультиварке, запекать в духовке. Все эти способы позволяют избежать использования любых жиров.

Берегите свои сосуды, ведь они в боль­шой степени определяют скорость ста­рения нашего организма. И напоследок дам вам еще один практический совет — проверьте свои сосуды на наличие в них атеросклеротических бляшек. Направить на исследование и дать практические ре­комендации сможет опытный и грамотный кардиолог.

 

Понравилась статья? Делитесь с друзьями в соцсетях