Польза зимнего спорта круглый год

 

На улице слишком холодно или, наоборот, идет дождь?

Не беспокойтесь, наш комплекс упражнений, который можно делать дома, полностью заменит лыжную прогулку.

Бег на лыжах задействует все мышцы ног, рук и туловища. Он способствует укреплению костно-суставного аппарата: в преклонном возрасте это позволит избежать хрупкости костей и сохранить подвижность всей опорно двигательной системы.

И наконец, это прекрасный способ борьбы с лишним весом!

Упор лежа

Встаньте на колени, подложив под них полотенце или плед. Наклонитесь вперед, обопритесь на согнутые в локтях руки. Ноги скрестите, как показано на фото. Сначала выпрямите руки, а по том медленно их сгибайте, наклоняясь как можно ближе к полу. Повторите 10 раз.

Твист

Встаньте на колени, подложив под них полотенце или плед. Наклонитесь вперед, обопритесь на согнутые в локтях руки. Ноги скрестите, как показано на фото. Сначала выпрямите руки, а по том медленно их сгибайте, наклоняясь как можно ближе к полу. Повторите 10 раз.

Качаем пресс

При занятиях лыжным спортом интенсивно работают мышцы пресса. Того же эффекта мы добьемся, если будем регулярно делать следующее упражнение. Лягте на спину. Руки лежат вдоль тела. Слегка согните ноги в коленях и подтяните их к корпусу. Одновременно нужно оторвать от пола ягодицы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, расслабьтесь. Сделайте 10 раз.

КСТАТИ

Для лучшей имитации лыжной прогулки совмещайте эти упражнения с пятиминутным бегом на месте. Чередуйте бег

и упражнения: так вы тренируете и выносливость.

Балансируем

Это упражнение особенно полезно для пожилых, ведь оно улучшает координацию движений. Встаньте на одну ногу, а другой выписывайте в воздухе восьмерку. Затем смените ноги. Усложним: теперь закройте глаза и повторите!

Укрепляем мышцы ног и ягодиц

Прекрасная альтернатива быстрому бегу по лыжне! В этом упражнении в первую очередь задействуются мышцы бедер и икр, а также ягодиц, спины и пресса. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги согните в коленях. Приподнимите ягодицы как можно выше от пола, после чего выпрямите левую ногу. Задержитесь на 5 сек. Расслабьтесь, смените ноги. Повторите 12 раз, меняя ноги.

 

Понравилась статья? Делитесь с друзьями в соцсетях