Тибетская система упражнений для позвоночника

 

В этой системе всего лишь 6 упражнений. Самое главное — регулярность, иначе эффекта не будет.

Упражнения для позвоночника лучше делать понемногу, но постоянно. Помните также о правильных параметрах постели: достаточно жёсткий матрас, такая же подушка.

  • Упражнение 1
    Ладони приложить ко лбу, чтобы одна покрывала вторую. Нажимая ими на лоб, совершить наклоны головы поочерёдно 22 раза вправо и 22 раза влево.
  • Упражнение 2
    Стоя расширьте ноги по ширине плеч, раскиньте руки в разные стороны и поочерёдно 12 раз наклоняйтесь вправо, 12 — влево.
  • Упражнение 3
    Встаньте так же, как в упражнении 2. Теперь надо вращать туловищем в обе стороны, по 12 раз на каждую.
  • Упражнение 4
    Это обычные наклоны и доставание руками пола, не сгибая колен. Повторить упражнение 22 раза.
  • Упражнение 5
    Присесть и взяться руками за что-то прочное, например спинку кровати. После этого следует прогибать спину и вытягивать вверх голову, делая упор на руки. Упражнение выполняется 22 раза.
  • Упражнение 6
    Руки надо завести за голову и взять ими друг за друга. Затем, держа их всегда прямыми, поворачивать вокруг головы в обе стороны, а саму голову поворачивать не надо. Сделать упражнение 42 раза.

Количество повторений упражнений, указанное здесь, — максимальное. Оно не достигается сразу, начинать надо с малого, этого уже будет достаточно.

Помните, что перенапрягаться нельзя! Возможно, к этим показателям вы придете только через пару месяцев, и это нормальный срок.

Будьте здоровы!

Источник

 

Понравилась статья? Делитесь с друзьями в соцсетях