Всего 1 простое упражнение за 5 минут избавит от отёков, болей в спине, шее, активизирует кровообращение и работу щитовидной железы!

 

Положить свои ноги на стену — простое движение, которое слишком простое, как может показаться, но оно очень хорошо подходит для нашего тела.

  • В йоге эта поза называется Viparita karani, и, несмотря на название, она довольно проста и может быть выполнена дома. Она также широко известен как «стоящий на стене».
  • Эта поза очень хорошо подходит для танцоров, спортсменов и людей, у которых очень напряженная повседневная жизнь, а также если вам приходиться долго сидеть или стоять.
  • Она способна облегчить боль, расслабить ум, уменьшить нервное напряжение и устранить последствия стресса.
  • То есть, это лучшее, что можно сделать после того, как вы вернетесь домой и почувствуете, что все ваше тело напряжено и вы сильно устали.
  • Есть несколько вариантов этой позиции, но независимо от того, какой из них вы выберете, все они очень эффективны.

Мы предлагаем вам три варианта, которые наиболее распространены.

1-й вариант

  1. Ложитесь на пол и прислоните ноги к стене.
  2. Вы можете поместить подушку под ягодицы, чтобы было более комфортно, особенно если вы беременны.
  3. Подошва ног должна быть направлена ​​к потолку. В то же время оставьте руки на боках, чтобы сохранить равновесие.
  4. Расслабьтесь и почувствуйте свой позвоночник. Оставайтесь в этом положении в течение трех минут.

Второй вариант

  1. Сделайте то же самое, как в первом варианте, с той лишь разницей, что вы будете держать ваши ноги дальше друг от друга, образуя «V» своими ногами.
  2. Это позволит вам укрепить мышцы промежности и мышцы внутренней части бедра.
  3. Держите столько, сколько сможете, и позвольте вашему телу расслабиться. Повторите несколько раз.
     

Третий вариант

  1. Начало такое же, как и в первом варианте.
  2. Однако на этот раз присоедините подошвы ног друг к другу, колени как можно ближе к стене.
  3. Держите 1-2 минуты, а затем расслабьтесь, повторите позу десять раз.
  4. Эта поза очень полезна для беременных женщин.

Эти упражнения очень простые, но преимущества не имеют себе равных:

1. Увеличивает кровоток и уменьшает воспаление

Всего за один день, чтобы вы почувствовали разницу: уменьшение отечности в ногах, лодыжках и ступнях.

2. Улучшает подвижность мышц подколенного сухожилия (задние мышцы бедер) и уменьшает боль в спине

Боль в спине обычно является результатом сидения весь день в кресле.

Когда мы делаем эти пражнения, мы снимаем поясничное напряжение, а также улучшаем подвижность задних мышц бедра.

3. Уменьшает стресс и стимулирует расслабление

Эта поза улучшает кровоток и снимает мышечную боль. Это поможет вам расслабиться и даже спать лучше.

Другие преимущества:

  • Уменьшает синусит и ринит
  • Активирует работу щитовидной железы
  • Это полезно для людей, страдающих варикозным расширением вен

Противопоказания:

Его следует избегать в менструальный период и у тех, у кого серьезные проблемы со зрением, такие как глаукома.

Люди с серьезными проблемами в позвоночнике и шее должны выполнять это упражнение под наблюдением опытного инструктора по йоге.

Источник

 

Понравилась статья? Делитесь с друзьями в соцсетях